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《马王堆房中书·十问·容成抟精之道》白话译文 
作者:[宋书功] 来源:[] 2008-03-12

原文:

黄帝问于容成曰:“民始敷淳溜刑,何得而生?溜刑成体,何失而死?何泄之人也,有恶有好,有夭有寿?欲闻民气赢屈弛张之故。”容成答曰:“君若欲寿,则顺察天地之道。天气月尽月盈,故能长生。地气岁有寒暑,险易相取,故地久而不腐。君必察天地之情,而行之以身。有征可知,间虽圣人,非其所能,唯道者知之。天地之至精,生于无征,长于无形,成于无体,得者寿长,失者夭死。故善治气抟精者,以无征为积,精神泉溢,吸甘露以为积,饮瑶泉灵尊以为经,去恶好俗,神乃溜刑。吸气之道,必致之末,精生而不厥。上下皆精,寒温安生?息必深而久,新气易守。宿气为老,新气为寿。善治气者,使宿气夜散,新气朝最,以彻九窍,而实六府。食气有禁,春避浊阳,夏避汤风,秋避霜雾,冬避凌阴,必去四咎,乃深息以为寿。朝息之志,其出也务合于天,其入也揆彼闺满,如藏于渊,则陈气日尽,而新气日盈,则形有云光。以精为充,故能久长。昼息之志,呼吸必微,耳目聪明,阴阴喜气,中不溃腐,故身无苛殃。暮息之志,深息长除,使耳勿闻,且以安寝。魂魄安形,故能长生。夜半之息也,觉寤毋变寝形,深徐去势,六府皆发,以长为极。将欲寿神,必以腠理息。治气之精,出死入生,驩欣美谷,以此充形,此谓抟精。治气有经,务在积精,精盈必泻,精出必补。补泻之时,于卧为之。出入,以修美浬,白内成,何病之有?彼生有殃,必其阴精漏泄,百脉菀废,喜怒不时,不明大道,生气去之。俗人芒生,乃恃巫医,行年桼十,形必夭埋,颂事自杀,亦伤悲哉。死生安在,彻士制之,实下闭精,气不漏泄。心制死生,孰为之败?慎守勿失,长生累世。累世安乐长寿,长寿生于蓄积。彼生之多,上察于天,下播于地,能者必神,故能形解。明大道者,其行陵云,上自榣,水流能远,龙登能高,疾不力倦,□□□□□□□巫成□□不死。巫成以四时为辅,天地为经,巫成与阴阳皆生。阴阳不死,巫成与相视,有道之士亦如此。”酒食五味,以志治气。目明耳聪,皮革有光,百脉充盈,阴乃盈生,繇使则可以久交,可以远行,故能寿长。

译文:

黄帝向成容问道:“百姓初本是天地敷布阴阳和之气而形成的人体,怎样才能生存?既已形成了完整的人体,又因何差失而死亡?这是什么世代的人啊,为什么有恶有善,有短命和长寿之分?所以想要了解老百姓体质虚实及劳逸驰张等方面的情况。”容成回答说:“你如果想要长寿,则请察看天地自然变化的规律。天空气象变化如月之有圆有缺,所以能够长生;地理气候变化有严寒酷署之分,地势有高低不平而相辅相成,所以大地能够永久存在而不腐烂,你必须察看天地变化的规律,然后亲身去实践它,那是有征兆让人察知的,但现今即使是圣人也不一定能弄明白,只有通晓自然规律的人才能知道。然而,天地间最精妙的事物全是自然发生而无征兆可见的,生长起来无一定形状,长成之后也没有固定的体态,掌握住规律的人就长寿,违背规律的人就短命夭折。所以善于呼吸吐纳导引炼养积聚精气的人,都是在没有任何征兆的情况下很自然地蓄积着,精神健旺有如泉水溢泻,吸饮甘露以蓄养精气,经常饮用清泉和美酒,力戒恶行,多行善事,培养好习惯,形体就显得很有精神。吸进新鲜空气的原则,一定要把所吸之气导行到四肢之末和外阴部位,使精气源源产生而不亏缺。全身上下都有精气,又怎么能产生寒温之疾?呼气吸气一定要深长而持久,新鲜空气就容易被吸收,陈废之气使人衰老,新鲜空气使人长寿,善于呼吸吐纳导引练气的人,使陈废之气在夜里排出,在早晨多吸聚新鲜空气,以使九窍畅通,六腑充实。吸气有一定的禁忌,春天要防避浊阳邪热之气,夏天要防避署热之气,秋天要防避霜露之气,冬天要防避严寒之气。一定要除去这四种灾害之气,才可以进行深呼吸以求得长寿。早晨吸气的原则,那呼出的气体务必要与天气合拍,自然而然如同刮风一样,吸入新鲜空气以肺部充满为度,使新鲜之气如藏于深渊中,那么,陈废之气一天天除尽,而新鲜之气一天天增盈充满,形貌就润泽有光彩了。因此精气是充满的,所以生命就能长久。白天呼气吸气的原则,呼吸一定要细微,可使耳聪目明,喜气深藏于内,心情愉悦,内脏不会溃疡腐烂,因此身体没有疾病灾殃。夜晚呼吸的原则,呼气吸气要深长徐缓,使两耳听不到呼气吸气声,而且用它来帮助安眠。这样,精神安于形体,所以就能长生。夜半时呼气吸气,无论是醒着还是睡熟,都不要改变睡卧的姿势,深长徐缓地呼气吸气,切避用力过急过猛,使六腑都得到生发之气,而以呼吸深长为准则,要使精神长期健旺,必须用肌肤揍理进行呼吸。呼吸吐纳导养练气的原则,吐故纳新,欢欣喜悦,愉快舒服地行呼吸养气之事,用这种方法使新鲜之气充满形体,这就叫做聚积精气。炼养精气有规律,务必放在聚积精气上(包括坚守精室),精气充满时就一定要泻,精气泄出后就一定要补益。补泄精气的时间,当在睡卧中进行,用酒食五味来资助调气。可使耳聪目明,皮肤有光,百脉精气充满,阴精就可产生,照这些规律调气聚精,可以使人久久站立,或长跑远行都不疲劳,所以能够长寿。


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